¿Alguna vez te has ofrecido palabras como «soy una persona lo bastante buena», ante un espejo o dentro de tu corazón? Repetirte a ti mismo tales palabras positivas se llama «afirmación». Aclaremos primero: una afirmación no es un hechizo mágico que recitas para cambiar la realidad en un instante. Se parece más a una humilde práctica de desplazar con suavidad el matiz de las palabras que te dices a ti mismo hacia algo más amable.
¿Por qué ayuda esto? Todo el día nos hablamos a nosotros mismos sin pausa: la llamada «charla interior». Pero cuando esas palabras se vuelven una y otra vez autoculpa, como «¿por qué soy tan desastre?», el corazón pronto toma ese matiz también. Una afirmación es un intento de girar esta charla interna habitual suavemente hacia algo más generoso y amable, pues el aliento suele llevarnos más lejos que el látigo.
Pero las buenas afirmaciones tienen su matiz. Primero, conviene formularlas en «presente y positivo». En vez de «no estaré ansioso», prueba «estoy calmando mi respiración y consolándome ahora mismo». Segundo, deben ser de un tamaño que puedas creer. De hecho, la investigación sugiere que las afirmaciones grandiosas muy alejadas de tu autoconfianza actual pueden provocar resistencia e incluso ser contraproducentes. Así que, en vez de «ya soy perfecto», una frase de «crecimiento» como «estoy mejorando un poco, poco a poco» es mucho más segura y sostenedora.
El método es humilde. Por la mañana, o ante un espejo, o en un rincón de tu diario, lee despacio, con respiración lenta, las una o dos frases que deseas ofrecerte. Pero no olvides: una afirmación no puede reemplazar el esfuerzo y la acción reales. Ni debe convertirse en una «positividad tóxica» que tape a la fuerza los sentimientos difíciles. La tristeza y el miedo tienen cada uno su lugar, y abrazar con ternura al tú que los siente también es parte de la afirmación. Cuando tu corazón lo pase de verdad mal, por favor busca no unas pocas palabras, sino la ayuda de quienes te rodean y de un profesional. Como siempre, FortuneLeaf no ofrece un destino fijo, sino una sola pieza de reflexión que te deja mirar hacia dentro, pues una afirmación no es un hechizo que te engaña, sino solo una sola frase que te recuerda en calma, cada día, que tú también tienes derecho a que te trates con bondad.