Napas adalah hal pertama yang kita lakukan saat lahir, dan sesuatu yang kita ulangi puluhan ribu kali sehari tanpa dipikirkan. Namun sekadar meletakkan perhatian pada «napas biasa» ini dan membentuknya dengan sengaja bisa mengubah corak tubuh dan pikiran dengan cara yang mengejutkan. Metode lama menata napas dengan tenang untuk menenangkan diri ini disebut latihan pernapasan atau «breathwork». Tak perlu alat mahal maupun tempat khusus. Di sini saja, satu tarikan dan embusan napas sudah cukup.
Mari lihat beberapa corak. «Pernapasan kotak» — tarik napas empat hitungan, tahan empat, embus empat, tahan empat — mengembalikan irama ketika pikiran kalut. «Embusan panjang» — tarik empat, embus perlahan enam atau delapan — memanfaatkan corak yang membuat embusan mencondongkan tubuh ke arah tenang. «Pernapasan perut», di mana perut mengembang dan mengempis seperti balon, memulihkan cara bernapas dari perut bawah alih-alih bahu.
Mengapa sekadar menata napas menenangkan pikiran? Bernapas adalah salah satu dari sedikit fungsi «otomatis» yang juga bisa kita arahkan dengan sadar. Maka ketika kamu menarik napas lambat dan panjang, tubuh menerimanya sebagai isyarat bahwa «kini aman, boleh beristirahat», dan secara alami melepaskan ketegangan. Alih-alih memaksa mengencangkan pikiran, kamu memegang gagang lembut bernama napas dan menenangkan pikiran lewat tubuh.
Cara bijak menikmati breathwork itu sederhana. Jangan memaksakan tahan napas yang lama atau bernapas begitu kuat hingga pusing — melewati batas nyaman, ia berbalik merugikanmu. Jika merasa pusing atau tak nyaman, berhentilah seketika dan kembali ke napas biasamu. Breathwork hanyalah alat untuk menata diri sejenak; jika kamu punya gangguan pernapasan atau jantung, atau hatimu terasa amat berat, jangan bersandar padanya saja, melainkan periksalah bersama seorang profesional. Seperti biasa FortuneLeaf, yang ditawarkan beberapa napas ini bukan penyembuhan yang besar, melainkan perenungan lembut yang membawamu kembali ke sini dan kini — sebab sesibuk apa pun dunia, tempat bagi satu embusan napas selalu ada di dalam dirimu.