Дыхание — первое, что мы делаем, родившись, и то, что повторяем десятки тысяч раз в день, не задумываясь. Но стоит лишь положить внимание на этот «обычный вдох» и придать ему форму намеренно, как лад тела и ума меняется удивительным образом. Этот старый способ спокойно управлять дыханием, чтобы успокоиться, называют дыхательной практикой, или «breathwork». Не нужно ни дорогих орудий, ни особого места. Прямо здесь довольно одного вдоха и выдоха.
Взглянем на несколько ладов. «Квадратное дыхание» — вдох на четыре счёта, задержка на четыре, выдох на четыре, задержка на четыре — возвращает ритм, когда ум взволнован. «Долгий выдох» — вдох на четыре, выдох медленно на шесть или восемь — использует лад, которым выдох клонит тело к покою. «Дыхание животом», когда живот надувается и опадает, как шар, возрождает дыхание нижним животом, а не плечами.
Почему один лишь ровный вдох унимает ум? Дыхание — одна из немногих «автоматических» функций, которой мы можем и сознательно управлять. Поэтому, когда вы тянете вдох медленно и долго, тело принимает это как знак, что «сейчас безопасно, можно отдохнуть», и естественно отпускает напряжение. Вместо того чтобы силой хватать ум, вы берётесь за мягкую ручку дыхания и через тело утешаете ум.
Мудрый способ наслаждаться дыхательной практикой скромен. Не вынуждайте долгих задержек и не дышите так сильно, что кружится голова, — за пределом удобства это работает против вас. Если чувствуете головокружение или неловкость, тут же остановитесь и вернитесь к обычному дыханию. Дыхательная практика — лишь орудие ненадолго собраться; если у вас болезнь дыхания или сердца или на сердце глубоко тяжело, не опирайтесь на неё одну, а разберитесь со специалистом. Как всегда у FortuneLeaf, эти несколько вдохов дарят не великое исцеление, а мягкое размышление, что возвращает вас в здесь и сейчас, — ведь как бы ни был занят мир, место одного выдоха всегда внутри вас.