鏡の前で、あるいは心の中で、「私は十分に大丈夫な人だ」といった言葉を自分にかけたことはありませんか。こうして肯定の言葉を自分に繰り返すことを「アファメーション（確言）」と呼びます。まず断っておきましょう — アファメーションは、呪文を唱えて現実をぱっと変える魔法ではありません。むしろ、自分が自分にかける言葉の風合いを、もう少し優しい方へそっと変えていく、素朴な練習に近いのです。
なぜこれが役立つのでしょう。私たちは一日じゅう、休みなく自分自身に話しかけています — いわゆる「内なる対話」ですね。ところがその言葉が「どうして自分はこうなんだろう」といった自責ばかりだと、心もいつしかその色に染まっていきます。アファメーションは、この習慣的な自己対話を、もう少し寛やかで優しい方へやわらかく向け直そうという試みです。むちより励ましのほうが、遠くまで連れて行ってくれることが多いのですから。
ただ、良いアファメーションには風合いがあります。第一に、できるだけ「現在形・肯定形」で作るのがよいです。「私は不安にならない」より「私は今、息を整えて自分をなだめている」のように、です。第二に、自分が信じられる大きさであること。実は研究によれば、今の自己信頼とかけ離れた誇大な確言は、かえって反発を招いて逆効果になりうるそうです。ですから「私はすでに完璧だ」より、「私は少しずつ良くなっている」といった「成長形」の文のほうが、ずっと安全で力になります。
方法は素朴です。朝に、あるいは鏡の前で、あるいは日記のすみに、自分にかけたい一つ二つの文を、ゆっくりの息とともに静かに読んでみてください。ただ忘れないで — アファメーションは現実の努力や行動の代わりにはなりません。また、つらい感情を無理やり覆い隠す「有害なポジティブさ」になってもいけません。悲しみや恐れにもそれぞれ居場所があり、それを感じる自分をやさしく抱きしめることもまた、アファメーションの一部なのですから。心が本当につらいときは、いくつかの言葉ではなく、そばの人や専門家の助けを求めてください。FortuneLeafはいつものように、定まった運命ではなく、しばし自分をふり返らせる一片の省察をお渡しします — アファメーションは自分を欺く呪文ではなく、自分にもやさしくされる資格があることを、毎日そっと思い出させてくれる一文にすぎないのですから。