O fôlego é a primeira coisa que fazemos ao nascer, e algo que repetimos dezenas de milhares de vezes por dia sem pensar. No entanto, só de pousar a atenção nesta «respiração comum» e moldá-la de propósito, o matiz do corpo e da mente muda de um modo surpreendente. A este velho método de regular em calma a respiração para se serenar chama-se trabalho de respiração ou «breathwork». Não são precisas ferramentas caras nem um lugar especial. Aqui mesmo, uma só inspiração e expiração basta.
Vejamos alguns matizes. A «respiração em caixa» — inspira em quatro tempos, retém quatro, expira quatro, retém quatro — devolve um ritmo quando a mente está agitada. A «expiração prolongada» — inspira em quatro, expira devagar em seis ou oito — aproveita o matiz pelo qual a expiração inclina o corpo para a calma. A «respiração abdominal», em que o ventre incha e desincha como um balão, recupera o respirar a partir do baixo-ventre em vez dos ombros.
Porque é que só estabilizar a respiração serena a mente? Respirar é uma das poucas funções «automáticas» que também podemos guiar conscientemente. Assim, quando puxas o ar lento e longo, o corpo recebe-o como um sinal de que «agora é seguro, está tudo bem descansar», e solta a tensão naturalmente. Em vez de te esforçares por segurar a mente à força, tomas a suave asa da respiração e acalmas a mente através do corpo.
O modo sábio de aproveitar o breathwork é humilde. Não forces retenções longas nem respires tão forte que fiques tonto: passado o ponto de conforto, age contra ti. Se sentires tontura ou mal-estar, para de imediato e volta à tua respiração habitual. O breathwork é apenas uma ferramenta para te estabilizares um momento; se tens uma doença respiratória ou cardíaca, ou o teu coração está muito pesado, não te apoies só nele, mas examina-o com um profissional. Como a FortuneLeaf sempre faz, o que estas poucas respirações oferecem não é uma grande cura, mas uma reflexão suave que te traz de volta ao aqui e agora, pois por muito atarefado que esteja o mundo, o lugar de uma só expiração está sempre dentro de ti.